gdzie mozna

[...] każdy jest w stanie walczyć, ale do wyniku drużynowego każdy dokłada punkty, więc każdy się liczy. I to jest właśnie fajne w tym biegu :-) W sumie jedyne zawody które znam, gdzie tak wygląda rywalizacja drużyn. Napewno zachęca to ludzi do udziału, choć w poprzedniej drużynie jakoś nie było motywacji i ludzie nie bardzo chcieli startować, bo [...]

[...] amatorskie :-) Lipiec i sierpień wychodziło właśnie 40-45km, przez cały wrzesień zrobiłam zawrotne 70km (w tym 24km na zawodach) bo dwa tygodnie to było roztrenowanie gdzie nie biegałam wcale, w październiku łącznie 115km czyli niecałe 30km tygodniowo. No nie przemęczam się, serio ;-) Dużo to można mówić przy objętości tygodniowej 70km+. A [...]

[...] amatorskie :-) Lipiec i sierpień wychodziło właśnie 40-45km, przez cały wrzesień zrobiłam zawrotne 70km (w tym 24km na zawodach) bo dwa tygodnie to było roztrenowanie gdzie nie biegałam wcale, w październiku łącznie 115km czyli niecałe 30km tygodniowo. No nie przemęczam się, serio ;-) Dużo to można mówić przy objętości tygodniowej 70km+. A [...]

[...] już nic więcej gotować. Taka 3-dniowa Wigilia. No i jeszcze ciasta do tego. Paatik pewnie się nie obrażą, ale jak przywiozę zapasy ze sobą to będzie znowu - ale tego nie ma gdzie trzymać, nie ma miejsca, po co to jak są 3 gary gołąbków... Pomijając już kwestię trzymania ogarniętej miski - mój żołądek nie toleruje grzybów, ja później cierpię [...]

Na zawodach jest zawsze taki sam układ ćwiczeń, więc można sobie kontrolować progres i porównywać wyniki z ludźmi na całym świecie :-) coś czego nie ma w OCR, gdzie każde zawody są inne i dużo zależy m.in od terenu, pogody itp. Dlatego zwodnicy OCR są zainteresowani tymi zawodami, raz że też jest biegnie a dwa wyniki są mierzalne, a nie że było [...]

[...] - gorsze nudy niż bieżnia %-) Albo 400 wall ball na treningu - ja 2x75 z długą przerwą pomiędzy seriami robię łącznie ok 17 minut ;-) O ile taki ogólny trening pod Hyroxa, gdzie robi się wszystkiego po trochu jest fajny (lubię pchanie sanek, wykroków nie lubię ale to zawsze w bieganiu pomoże więc ok) o tyle chcąc uzyskać lepszy wynik trzeba [...]

[...] to bez przesady.. Nikt nie każe dzwigac wielkich ciężarów. Jednym ze sposobow rozwijania siły/mocy jest metoda maksymalnie szybkich powtórzeń(siłowo -szybkościowa), gdzie podnoszony ciężar jest znacznie mniejszy od maksymalnego- najczęściej ok. 60% jego wartości. Programy treningowe dla juniorów zawieraja ćwiczenia ze sztangą np [...]

[...] nie rwę, ale mam upodobanie do diet niskowęglowodanowych (dobrze się na nich czuję, mam dobre efekty). Tyle celem wstępu. Większość zwykłych odchudzających się ma głęboko gdzieś co spala będąc na diecie. Ma być efekt w postaci niższej wagi i mniejszych rozmiarów (chociaż spotkałam wyjątki gdzie dziewczyny interesowało tylko osiągnięcie wagi [...]

[...] tłuszczów, są ciała ketonowe, które hamują apetyt ponadto: Wytwarzany w procesie glukoneogenezy toksyczny amoniak, żyłą wrotną w postaci jonu amonowego. Trafia do wątroby, gdzie przekształcany jest w mocznik, który z kolei musi zostać wydalony z organizmu, co stanowi niemałe wyzwanie dla nerek ( szacuje się ze nawet 95% azotu wydalane jest [...]

Ja lubię treningi interwałowe czyli takie gdzie występuje dyskomfort u ćwiczącego.Tabata była dla mnie pewną ciekawostką,spróbowałem i teraz zasuwam aż miło. Spróbuj w 8-ce zrobić po 2 razy 4 ćwiczenia coś w rodzaju:pompka,scyzoryk,burpee i bieg bokserski. Oczywiście po rozgrzewce.Mutować można na wszystkie sposoby.Po Tabacie możesz zrobić dalej [...]

[...] , bardziej zbilansowana i wiele innych roznych wariacji. Po kompletnym redu chce mam zamiar pokazac jak bardzo kcal nie jest rowne kcal, na przykladzie ketozy gdzie na wrecz 2x ilosci kcal w stosunku do naszego 0 mozna nawet nie tyc, jak i wiele innych rzeczy na ktore przyjdzie mi ochota testowac zobaczymy w moim dzienniku. Wiec [...]

[...] Na 2dni odstawilem te wszystkie rzeczy jadlem wrecz max 20b, brzuch wręcz w zylach, wie redukcja cos chyba wyszla, choc z wagi sporo nie zlecialem to całą pupę mam pocięta, gdzie nie wazne jak gore mialem odtluszczona to w pupie zawsze 3-4kg smalcu siedzialo. Wbilem na wyzsza podaż kcal, 180-200b, 250-270T jem fat generalnie do poki ustaje głód [...]

[...] by masowac bo juz zredukowala na nowo wspolopraca, dalem stawke poczatkowa ( ktora jest wyzsza ) bo dla mnie to bylo zerwanie tak jak by prowadzenia a tam fotki z 10% BF, gdzie wczesniej ewidentnie bylo cos w granicach 20% mowil ze po prostu dokladnie sie trzymał wytycznych, kalorycznsci nie zmienial bo caly czas waga spadala To fajnie [...]

[...] jedzac 300b, 200t gdy juz sie wyrobi ketoadaptacje, sprawdzało to pare osob ktore sa typowymi BB i dluzej siedza w branzy. Zreszta ketoza nawet czesto zachodzi przy vlcd tam gdzie masz 200b, 20ww,20t, czyli po 1000kcal. Isulina to nie jest wyznacznik wywalania z ketozy, wywala wyzszy poziom cukru, dodatkowo bialko nasila glukagon ktory [...]

Tomek a bedac na low carb gdzie WW okolo treningowo mozna tez zawrocic sobie glowe ze cos moze nie tak byc z tarczaca ograniczajac dosyc monco Weglowodany ?

no za duzo nie podjesz, jesli trzymac sie 30net carb. Ja wolalem jednak wiecej warzyw zjesc zeby czuc sie bardziej syty. Mozna leciec w sumie tkd czyli jadac te 60-70ww, gdzie 30ww dajesz glownie z glukozy preworkout i owoce wtedy pasuja jak ulal

[...] to,ze do aldozy(monosacharydy posiadajce gr.aldehylowa) Naleza np.ryboza czy glukoza(czyli transportery kreatyny) a naleza tez np.ksyloza czy mannoza a o tej ksylozie gdzies slyszalem:/ tylko nie wiem gdzie i bede musial szukac gdzie wystepuje w pokarmach lub czy mozna gdzies kupic(jak jest)w postaci czystej i czy sie nadaje dotransportu [...]

[...] w takich butach zaliczył selekcję do Lublińca i sobie chwali. Z uwagi na ceny takich butów nie mam możliwości przetestować kilku par więc szuka się informacji i opinii gdzie się da.Łatwo nie jest wypośrodkować między wagą (bardziej trekkingowe) a solidnością i wodoodpornością (bardziej górskie). Marku w jakich butach Ty zaliczyłeś [...]

[...] i jest "gadaniem pod publiczkę". Skoro Rickson miał wejsc w miejsce Royce,a w razie porażki, to bezsensem było, że nie walczył od początku w UFC, a walczył w JVT gdzie poziom był dużo niższy! A czemu miałby sobie gorzej radzić w MMA niż Royce? Już tłumaczyłem, nawet jeśli Rickson jest lepszy w bjj od Royce'a (bo jest), to nie znaczy, [...]

W ogóle chciałam dodać,że wczoraj to miałam niezły zjazd glikemiczny potem kąpiel w soli i ledwo co z wanny wyszłam i po 21 leżałam już w łóżku, gdzie nie mogłam chyba zasnąć ze 2h ale opłacało się przemęczyć No i dzisiaj zjadłam konkretne śniadanie, czyli moje ulubione owsiaki (3jaja, 50g owsa, otręby, mały baban, 3kostki gorzkiej czeko) [...]